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常见的减肥误区,中医教你健康瘦身




很多人减肥时都会选择能够快速掉体重的极端方式,例如吃得很少或者干脆不吃来减肥。这种方式虽然可以立竿见影,但是减肥期间都会头晕眼花、疲劳乏力,而且体重极其容易反弹。


常见减肥误区:


1.不吃东西

不吃东西会容易导致胃病,脾胃本来应该运转时却无所事事,长久以往将会导致胃功能紊乱,而且没有食物可供胃酸消化,如果胃酸侵蚀粘膜,会导致胃炎、胃溃疡、胃酸倒流等疾病。


除此之外,人活动需要能量,如果不吃东西会导致身体缺乏能量,影响日常生活,导致工作或学习效率下降。


2.完全避开脂肪

身体需要脂肪才能产生荷尔蒙、细胞之间的传递信号。此外,脂肪能够为人体提供能量,还可以防止热量散发。


因此,许多很少摄入脂肪的女性都容易面临月经不调、畏寒怕冷、体力不足的问题。


那么,应该如何摄入脂肪呢?


脂肪分为“坏脂肪”和“好脂肪”:


“坏脂肪”会对心脏和血管系统造成危害,如增加心脏病、中风等机率。


“坏脂肪”包括奶油、冰淇淋、快餐、鸡皮、猪皮、膨化食品等,因此要尽量避免以上食物。







“好脂肪”可以降低胆固醇水平而达到预防心脏病的功效,但是“好脂肪”也富含高热量,还是要适量摄取即可,不要过多进食。


“好脂肪”包括牛油果、三文鱼、金枪鱼、坚果等。






3.水果代替正餐


食用水果确实有利于减肥,但是水果并不能完全代替正餐。水果营养成分单一,大部分为水分和糖分,只有少量的蛋白质、膳食纤维、维生素、钙铁锌等元素,长久以往会导致肌肉流失,代谢率下降,在恢复正餐饮食时很容易导致体重反弹。


减肥期间应该多摄入低GI值(升糖指数)的水果,如樱桃、草莓、葡萄、奇异果等,少摄入高GI值(升糖指数)的水果如荔枝、桂圆等。


4.沙拉代替正餐



生鲜蔬菜确实富含纤维且热量低,但是如果只吃生菜和水果果腹,缺乏脂肪、蛋白质和全麦类等,会让身体营养不均衡,导致体态和面色不好看。



此外,摄入过多生冷食物会导致身体新陈代谢变慢而囤积脂肪,再加上如果吃沙拉时加入过多沙拉酱,反而会导致肥胖哦!











5.只节食不运动


运动可以让你睡着也能燃烧卡路里!


运动后,身体需要执行各种过程以恢复到休息状态,而这些过程都需要消耗氧气,消耗更多氧气就会消耗更多卡路里。因此,运动可以让你在停止运动时也有额外的能量消耗。除此之外,运动也能增加肌肉, 每天每一磅的肌肉要消耗大约6卡路里,而每天每磅脂肪燃烧只有2卡路里,肌肉能让人体新陈代谢更快,让你即使什么都不做也能瘦下来。


每次运动最好能达到30分钟以上,运动强度要量力而行,千万不要过量而导致肌肉韧带损伤。




中医如何帮助你健康地瘦下来呢?

中医认为肥胖大多数与过食肥甘厚腻、辛辣煎炸,导致脾胃损伤,运作失常,而堆积脂肪,也和年龄渐长,脾胃功能减退,或缺乏运动,气血运行不畅而化生痰浊,或与先天因素有关(即家族性遗传)。



曙光中医“瘦身疗程”包括:

中医师帮你诊断体质并内服中药调理体质,配合针灸治疗刺激穴位,还有搭配燃脂消水肿的精油拔罐以达到瘦身的目的。中医瘦身以调节内分泌系统,提高新陈代谢为主,加速脂肪分解,减少脂肪合成,因此成功减肥后不容易反弹


曙光中医不会建议你禁食,而会建议你正常饮食,即“丰富有营养”的饮食,让你健康地瘦下来!




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